DIET Sehat MENURUNKAN BERAT BADAN dengan Makanan mengandung serat

Daftar 16 Makanan yang mengandung serat tinggi berikut bisa dipakai untuk satu cara Diet Sehat MENURUNKAN BERAT BADAN 

Ketika Kita sedang menjaga pola makan untuk menurunkan berat badan, pilihlah makanan sehat yang rendah lemak, dengan tinggi serat dan protein. Hal ini dapat membantu  merasa kenyang lebih lama, dan dapat menciptakan Diet yang sehat.

Menurut Rahmat Derocha, ahli diet dan diabetes di Blue Cross Blue Shield of Michigan, Kunci diet untuk menurunkan berat badan selain dari berolahraga, juga terletak dari makanan yang kita konsumsi. Para ahli kesehatan mengatakan kita harus memiliki persediaan makanan yang mengandung banyak serat untuk melancarkan pencernaan.

Berikut terdapat 16 makanan mengandung banyak serat, yang dapat membantu kita dalam program diet menurunkan berat badan : 

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak serat. Menurut ahli gizi, kacang hitam dan kacang merah merupakan salah satu sumber makanan sehat mengandung serat terbaik untuk diet. kita bisa mendapatkan sekitar 15 g serat atau lebih per 1 cangkir penyajian. sehingga baik untuk cara diet sehat

2. Berry

Buah-buahan merupakan sumber serat yang baik. Menurut para ahli gizi dan cara diet sehat, raspberry, blackberry dan elderberry adalah sumber terbaik dari serat makanan, dengan 8 sampai 10 g serat per 1 cangkir penyajian.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah sumber makanan yang kaya akan zat besi, beta-karoten dan serat. Menurut para ahli gizi dan diet sehat, sayuran hijau seperti bayam, lobak hijau, dan bit hijau, merupakan sumber serat terbaik. Satu cangkir penyajian mengandung 4 sampai 5 g serat.

4. Jagung

Jagung mengandung banyak antioksidan. Sekitar setengah cangkir biji jagung, mengandung 2 gram serat. Popcorn (tanpa garam atau bumbu) juga merupakan makanan sumber serat, dengan sekitar 3,5 gram serat per tiga cangkir penyajian.

5. Alpukat

Alpukat merupakan sumber serat terbaik, dengan dua sendok makan per porsi alpukat memiliki sekitar 2 gram serat dan daging buah keseluruhannya mengandung sekitar 10 gram serat. Alpukat juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. selain sebagai cara diet sehat, juga berfungsi menjaga kesehatan jantung

7. Beras merah

Jika Anda seorang pemakan beras putih, dengan tekstur kenyal dan rasa yang gurih, kalau sedang menjalani diet sehat, Anda tampaknya harus mulai membiasakan diri dengan mengonsumsi beras merah. Setiap cangkir beras merah mengandung 3,5 gram serat.

8. Pir

Seperti kebanyakan buah-buahan dengan kulit yang bisa dimakan, pir adalah buah yang paling bergizi dan kaya serat ketika kulit mereka dikonsumsi secara utuh saat program diet sehat. Sebuah pir mengandung sekitar 5,5 gram serat.

9. Brokoli

Kita semua tahu bahwa brokoli sangat baik untuk kesehatan. selain sebagai diet sehat, Brokoli dapat mencegah kanker dan juga mengandung banyak serat . Anda akan mendapatkan sekitar 5,1 gram dalam secangkir brokoli rebus.

10. Apel

Seperti halnya pir, apel adalah buah yang harus dimakan bersama dengan kulitnya. Karena di situlah, nutrisi dari apel tersimpan. Sebuah apel ukuran biasa mengandung sekitar 4,4 gram serat.

11.Rasberi

Buah yang tergolong kedalam kategori rasberti seperti stroberi, blueberi, sangat baik untuk tubuh karena diperkaya vitamin C yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh. jadi selain sebagai diet sehat, mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan fungsi usus, Anda juga merasa kenyang dalam jangka waktu lama bila mengonsumsi buah beri ini.

12.Paprika

Pelatih Kesehatan dan cara diet sehat, Dr Lori Shemek merekomendasikan, untuk menambahkan paprika pada makanan Anda. "Mengkonsumsi paprika, 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda hingga 25 persen, dan juga dapat membuat pembakaran kalori secara lebih cepat , hal ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama," kata Shemek.

13.Kubis

selain mengandung serat, Kubis adalah sumber yang kaya akan vitamin K penting, hal ini juga membantu Anda untuk tidak kembung saat program diet sehat.

14.Oatmeal

Oatmeal menjadi makanan favorit bagi orang yang sadar diet. Makanan jenis ini mengurangi lemak berlebih di bagian perut. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah Anda, sehingga Anda tidak lapar secara tiba-tiba. Oatmeal memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan, cocok sebagai penunjang cara diet sehat.

15. Buncis

Buncis adalah sumber serat dan sumber protein yang kaya akan flavanoid. Dalam penelitian selama 14 tahun, antioksidan ini bisa membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut. 

16. Edamame

Edamame adalah sejenis kedelai berbiji besar berwarna hijau. Setengah cangkir edamame dapat berisi hingga 11 gram protein dan 9 gram serat, tergantung pada merek produk yang Anda beli tentunya.

demikian salah satu cara DIET Sehat MENURUNKAN BERAT BADAN dengan mengkonsumsi Makanan mengandung serat

Semoga bermanfaat....!